पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मोड़ लें, हाथ सिर के पीछे रखें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों की ओर उठाएँ। इसे 15-20 बार दोहराएँ।

पुश-अप की पोजीशन में शुरू करें, हाथों का अगला हिस्सा (कलाई) जमीन पर,शरीर सीधा, इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रुकें।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी कोहनी को अपोजिट वाले घुटने पर बार-बार टच करें। हर-एक साइड ये कम से कम 15 से 20 बार करें।

प्लैंक पोजीशन में घुटनों को तेजी से अपनी छाती तक लाएं। ऐसा कम से कम 30 से 60 सेकेंड तक करें।