अगर आप रात को अच्छी नींद की उम्मीद कर रहे हैं, तो शाम 6 बजे के बाद कैफीन को अलविदा कहना सबसे अच्छा है। इसमें कॉफी, चाय और चॉकलेट भी शामिल हैं। इसके बजाय हर्बल चाय का विकल्प चुनें!
सोने से कुछ घंटे पहले अपना खाना खत्म करने की कोशिश करें। जल्दी खाना खाने से आपके शरीर को भोजन को ठीक से पचाने में मदद मिलती है। जिससे आपको एक अच्छी नींद लेने में आसानी होती है।
दिन के दौरान सक्रिय रहना बहुत ज़रूरी है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको रात में बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकती है, इसलिए अपनी दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधि शामिल करने पर विचार करें, चाहे वह टहलना हो, योग करना हो या कसरत करना हो।
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी बॉडी क्लॉक को नियमित करने में मदद मिलती है। यह निरंतरता आपकी नींद की क्वॉलिटी में सुधार ला सकती है।
देर रात तक स्क्रॉल करना लुभावना हो सकता है। लेकिन फ़ोन और टैबलेट से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने डिवाइस को दूर रखने की कोशिश करें।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी नींद लेना बेहद जरुरी है। यहाँ दिए गए 5 टिप्स की मदद से आप नींद की क्वॉलिटी को बेहतर बनाकर अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।